8 Cara Mudah Mempercepat Metabolisma Tubuh
Memiliki metabolisma tubuh yang cepat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap hari. Tanpa metabolisma yang optimal, tubuh akan menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak. Seberapa cepat tubuh kita membakar kalori tergantung dari berbagai faktor. Pria cenderung membakar kalori lebih banyak daripada wanita setiap hari. Pada kebanyakan orang, metabolisma melambat setelah usia 40 tahun. Beberapa orang mewarisi metabolisma yang cepat.
Meskipun kita tidak dapat mengendalikan umur, kelamin, atau genetika, ada beberapa cara dilakukan untuk mempercepat metabolisma tubuh.
Mengubah pola hidup dapat meningkatkan metabolisma dan membantu anda menurunkan berat badan. Beberapa cara meningkatkan metabolisma tubuh secara alami yang dapat anda lakukan adalah sebagai berikut:
1. Banyak bergerak
Semakin banyak anda bergerak dalam satu hari, semakin banyak kalori yang anda bakar. Banyaklah berolahraga secara teratur minimal tiga kali seminggu. Berolahraga di pagi hari menjadikan tubuh lebih cepat membakar kalori hingga satu jam setelah berolahraga. Jangan lupa aktif bergerak tidak hanya diperoleh dari olahraga saja.
2. Bentuk otot
Tubuh kita terus-menerus membakar kalori, bahkan saat kita tidak sedang melakukan apa-apa. Metabolisma saat istirahat ini lebih tinggi pada orang yang memiliki otot lebih banyak. Semakin banyak otot yang anda bentuk semakin cepat metabolisma tubuh anda dan semakin banyak kalori yang dibakar saat istirahat. Latihan pembentukan otot dapat dilakukan dengan latihan ketahanan (resistance) maupun latihan beban.
3. Banyak minum air
Proses pembakaran energi dari metabolisma memerlukan air supaya bekerja efektif. Air juga menghilangkan racun dari tubuh dan menjaga ginjal bekerja maksimal. Jika anda mengalami dehidrasi (kekurangan cairan tubuh) metabolisma anda akan menjadi lambat. Banyaklah minum air sepanjang hari. Minum minimal 8 gelas air sehari akan menjaga metabolisma tubuh anda berjalan stabil.
4. Minum air dingin
Air dingin atau air es juga dapat meningkatkan metabolisma walaupun efeknya kecil, karena setelah minum air dingin tubuh akan memerlukan energi untuk memanaskan tubuh kembali ke suhu normal. Minum air dingin sebelum makan juga dapat membuat perut merasa lebih berisi sehingga mengurangi konsumsi kalori.
5. Makan sedikit tetapi beberapa kali secara teratur
Telah dibuktikan bahwa makan sedikit secara teratur sepanjang hari lebih baik daripada makan 2 atau 3 kali karena dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Sekitar 10 persen dari kalori yang anda gunakan setiap hari digunakan untuk mencerna dan menyerap makanan. Buatlah rencana makan 4 sampai 6 kali sehari, yaitu 3 kali makan diselingi snack 3 atau 4 jam setelah makan.
6. Sarapan
Jangan tidak sarapan karena sarapan memiliki banyak manfaat kesehatan.. Jika anda tidak sarapan, metabolisma tubuh anda akan menjadi lambat. Sarapan memulai siklus harian metabolisma tubuh dari tahap awal yaitu mencerna makanan setelah semalaman tidak makan. Anda membutuhkan sesuatu untuk dimakan begitu tubuh anda siap memulai membakar kalori.
7. Jangan tidak makan
Mengurangi asupan kalori sampai di bawah 1000 kalori sehari akan memberikan sinyal kepada tubuh anda bahwa anda sedang kelaparan, sehingga tubuh memperlambat metabolismanya. Tidak makan tidak akan menolong anda mengurangi berat badan dan beresiko mengalami gangguan metabolisma. Untuk mengurangi berat badan, lakukan dengan benar. Rencanakanlah diet secara sehat seimbang.
8. Tidur yang cukup
Tidurlah yang cukup antara 7 samapai 8 jam pada malam hari. Saat tidur, tubuh anda menghasilkan hormone pertumbuhan yang mempercepat proses metabolisma. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak cukup tidur malam cenderung memiliki kelebihan berat badan. Tetapi perlu diingat, jangan tidaur telalu banyak. Bangun kesiangan dapat membuat anda lebih lapar sehingga makan lebih banyak dari semestinya.
