Mengatasi Susah Tidur dengan Sleep Hygiene

Apa itu Sleep Hygiene?
Apa yang dimaksud sleep hygiene? Sleep hygiene adalah berbagai praktek yang diperlukan untuk mendapatkan tidur malam yang normal dan berkualitas serta mendapatkan kesadaran penuh di siang hari. Sleep hygiene melibatkan faktor sikap (misalnya: kebiasaan makan, minum, olahraga, nonton tv) dan faktor lingkungan (misalnya: suasana, cahaya, suara, temperatur kamar).

Sleep hygiene merupakan salah satu komponen penting perawatan penderita insomnia (orang yang susah tidur). Berikut adalah praktek-praktek yang perlu diperhatikan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Beberapa diantaranya adalah hal-hal biasa dan sepele, namun berapa banyak diantara kita yang justru mengabaikannya.

Praktek-Praktek Sleep Hygene
Beberapa praktek tidur yang higienis adalah sebagai berikut:

  • Tidurlah sebanyak mungkin yang diperlukan oleh tubuh untuk istirahat, setelah itu bangun (jangan terlalu banyak tidur/over-sleep).
  • Usahakan tidur secara teratur berdasarkan jadwal tertentu.
  • Jangan memaksakan diri untuk tidur, jika tidak diperlukan.
  • Jangan tidur siang terlalu lama, batasi 30 sampai 45 menit.
  • Jangan minum minuman berkafein pada pagi atau sore hari.
  • Jangan minum alkohol sebelum tidur.
  • Jangan merokok, khususnya pada malam hari.
  • Jangan tidur dalam keadaan lapar
  • Hilangkan stress dan kecemasan sebelum tidur
  • Olahraga dengan teratur, tapi jangan lakukan 4 – 5 jam sebelum tidur.
  • Gunakan tempat tidur/kasur yang paling nyaman
  • Buatlah suasana kamar yang kondusif untuk tidur (bersih, tanpa suara, sejuk dan tidak terlalu terang)
  • Jangan menggunakan kamar tidur untuk tempat bekerja.
  • Jangan tidur sambil menonton tv atau mendengarkan lagu.

Leave A Reply

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *