8 Makanan yang Menyehatkan Tulang

Tulang merupakan komponen penting dalam tubuh yang menjadi rangka tubuh dan melindungi organ-organ vital dalam tubuh seperti otak, jantung, hati, ginjal, dan lain sebagainya. Tulang yang sehat menjamin pertumbuhan tubuh yang normal. Tulang selalu mengalami regenerasi. Untuk menjamin regenerasi tulang berlangsung secara sehat maka tubuh memerlukan nutrisi yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan menjaga kesehatan tulang. Nutrisi ini harus dipenuhi dari makanan yang dikonsumsi. Salah satu gangguan kesehatan tulang yang umum akibat kurang nutrisi adalah osteoporosis (tulang keropos). Beberapa jenis bahan makanan diketahui sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang karena mengandung nutrisi yang diperlukan tulang. Berikut beberapa makanan yang membantu menjaga kesehatan tulang.

1. Susu dan Produk Susu
Banyak sekali manfaat minum susu. Susu adalah salah satu bahan makanan terbaik bagi tulang. Bayi dan anak dalam masa pertumbuhan harus banyak minum susu. Susu kaya akan mineral kalsium dan protein. Susu juga mengandung vitamin D yang juga bermanfaat bagi tulang. Satu mangkok susu mengandung sekitar 300 mg kalsium. Produk susu seperti yogurt dan keju juga kaya akan kalsium.

2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau selain banyak mengandung kalsium dan magnesium, juga mengandung vitamin K yang juga diperlukan dalam pembentukan tulang baru.

3. Ikan Sarden, Tuna, dan Salmon
Ikan sarden, tuna dan salmon mengandung kalsium dan vitamin D yang memadai, sehingga makan ikan ini dapat menambah asupan nutrisi bagi tulang.

4. Telur
Salah satu manfaat makan telur adalah memperkuat tulang. Kuning telur kaya akan vitamin D. Telur merupakan sumber protein penting selain daging dan ikan.

5.Kedelai dan Produk Kedelai
Banyak sekali manfaat mengkonsumsi kedelai. Selain mengandung kalsium, kedelai juga banyak mengandung isoflavon yang juga membantu menjaga kepadatan tulang. Produk kedelai seperti susu kedelai, tahu dan tempe juga dapat menyediakan nutrisi penting dari kacang kedelai.

6. Kacang dan Biji-Bijian
Kacang tanah dan almond mengandung kalium, yang mencegah pelepasan kalsium dari tulang. Kacang-kacangan juga mengandung protein dan nutrien lain yang membantu membangun tulang lebih kuat. Biji-bijian seringkali mengandung magnesium yang juga membantu pembentukan tulang, diantaranya biji flax, biji labu, biji bunga matahari, biji semangka, dan wijen.

7. Buah-Buahan
Buah-buahan merupakan salah satu sumber utama mineral. Sebagian besar buah-buahan mengandung nutrisi tulang berupa kalsium, kalium, magnesium, dan fosfor dalam kadar yang bervariasi.

8. Makanan yang Diperkaya
Beberapa jenis nutrisi penting seperti kalsium dapat ditambahkan pada bahan makanan yang difortifikasi seperti cereal dan orange juice.

Leave A Reply

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *